Kaffeepause vs. Nachtschicht: Warum Pausen mehr bringen als Überstunden

00:00:00: Es läuft gerade nicht rund.

00:00:02: Der Umsatz stimmt nicht, die Anfragen bleiben aus oder die Reklamationen häufen sich und du weißt einfach nicht genau wo der Fehler liegt.

00:00:13: Und was machst Du?

00:00:14: Du arbeitest mehr!

00:00:16: Du arbetest härter, du arbetst länger, du gehst abends noch mal rein, du gehst nochmal ins Wochenende und einfach nur weil du das Gefühl hast nichts tun ist in dieser Situation einfach falsch.

00:00:28: Das fühlt sie schon fast fahrlässig an.

00:00:32: Und ja, dieses Muster kenne ich also aus wirklich jedem Beratungsprojekt das ich habe.

00:00:39: Also fast jeder Selbstständige der in so einer schwierigen Phase steckt reagiert zu Ja?

00:00:44: Der geht dann völlig in den Raubbau.

00:00:47: Man hat das Gefühl man reist noch irgendwie was, man reißt das Ruder um.

00:00:51: Aber ehrlich gesagt ist es so.

00:00:53: meistens macht die Situation nur noch schlimmer und genau darüber sprechen wir heute.

00:01:01: Der Punkt ist, du hast so einen Mehrarbeit weniger Ergebnisseffekt.

00:01:08: Das heißt in schlechten Phasen arbeiten wir nicht nur mehr.

00:01:12: Wir arbeiten einfach an den falschen Dingen.

00:01:15: und das Muster ist dann die Zahlen stimmen nicht Panikaktionismus.

00:01:21: Und was macht man?

00:01:23: Man erledigt Kleinkram der sich nach Arbeit anfühlt.

00:01:28: Das sind vor allen Dingen gerne diese Feuerwehraufgaben, diese administrativen Aufgaben die einem unglaublich gutes Gefühl geben dass man sehr beschäftigt ist das man sehr viel schafft und erledigt Postfach aufräumen Angebote umformatieren irgendwie irgendwas schnell irgendwo hinfahren und hinbringen das heißt man macht wirklich Aktionismus Panik hektik Und es löst aber überhaupt nicht das Grundsatzproblem.

00:01:58: Dieses Verzetteln in Details, wenn der Kopf so unter Druck steht dann zieht er sich auf Aufgaben zurück die überschaubar sind.

00:02:08: wo du das Gefühl hast ich kann jetzt hier einen Haken machen Ich mache was und das ist kein Charakterfehler von dir sondern das ist Neurobiologie Denn dein Gehirn sucht unter Stress nach schnellen, kleinen Erfolgserlebnissen.

00:02:23: Das liegt in der Natur der Sache und die eigentliche Frage, die genau dabei untergeht ist was ist denn das eine Ding dass mein Business oder ich gerade wirklich braucht um voranzukommen?

00:02:38: Und da kommen wir zu unserem heutigen Thema Was Pausen mit deiner Denkleistung macht!

00:02:47: Herzensthema, weil ich das so oft weitergeben muss und dafür Verständnis schaffe.

00:02:56: Denn Pause ist keine Faulheit oder nichts was man sich verdienen muss.

00:03:03: Eine Pause gehört zur Strategie.

00:03:07: Was passiert im Kopf wenn du nicht pausierst?

00:03:11: Entscheidungsqualität singt nach stundenkonzentrierter Arbeit messbar.

00:03:17: Du erkennst Muster nicht mehr, also weder Probleme noch Chancen und du reagierst und gestaltest nicht mehr.

00:03:26: Und was passiert im Umkehrschluss wenn du Abstand nimmst?

00:03:29: dieser der sogenannte Default Mode?

00:03:32: Also das Gehirn springt an und das ist der Zustand in dem echte Ideen entstehen.

00:03:38: und das ist auch wirklich so, ich habe mir das seit Jahren konsequent angewöhnt.

00:03:43: Wenn ich merke... Ich bin gerade ein bisschen am Durchdrehen es ist gerade so viel!

00:03:48: Ich weiß gar nicht mehr wo ich anfangen soll.

00:03:50: und ich merken jetzt fange an mich hier ein bisschen zu verzetteln.

00:03:57: in meinen Garten oder ich gehe eine Runde spazieren, wenn ich irgendwo anders unterwegs bin beim Kunden.

00:04:04: Dann sage ich auch da wo kann ich hier mal ne kurze Runde an der Luft drehen?

00:04:09: Ja und das ist dieser Abstand!

00:04:11: Der isst einfach Gold wert.

00:04:12: du kommst frisch durchgelüftet zurück.

00:04:15: die Qualität deiner Arbeit ,die Qualität einer Gedanken steigt wirklich massiv.

00:04:22: also deswegen ich kann da nur dich dringend dazu ermutigen Pausen zu machen und zwar nicht am Schreibtisch, also nicht Maus zur Seite schieben zurücklehnen.

00:04:32: Und dann am Handy irgendwie in Social Media datteln.

00:04:35: Sondern eine Pause muss etwas sein was sich ganz klar von deiner Arbeitstätigkeit unterscheidet.

00:04:42: Das heißt wirklich gehen runde raus.

00:04:45: Also bei mir ist das ganz oft ich mache mir einen Kaffee oder ein Tee und schlendere eine Runde durch meinen Rosengarten oder einmal rund ums Haus.

00:04:52: Ja, das reicht schon völlig!

00:04:55: Und diese zehn, fünfzehn Minuten ist jetzt nicht so dass die mir hinten am Arbeitstag so massiv fehlen sondern im Umkehrschluss machen mich schneller und die machen mich besser wenn ich wieder drinnen bin.

00:05:08: Und ich hatte jetzt zum Beispiel letztens eine Kundin, die hat wirklich seit Wochen an ihrem Angebot rumgeschraubt und gemacht und getan sich über Preise und Texte und Struktur.

00:05:20: Und mitten die KI sagt aber dies!

00:05:22: Und hier ist nochmal ein Tipp immer wieder neu... Und dann habe ich gesagt, also es war nur ein Problem.

00:05:29: Sie hatte sich da nur so drauf festgebissen im Sinne des Aktienismus.

00:05:32: und ich hab sagen gesagt okay die kriegen jetzt Hausaufgabe.

00:05:35: ja für nächsten drei Tage Freitag Samstag Sonntag wird komplett abgeschaltet.

00:05:40: ja Business-und Handyverbot Das war wirklich.

00:05:44: wir haben uns an dem Montag wieder gesehen und er hat gesagt Gott ich wusste erst mal gar nicht was ich machen sollte.

00:05:49: Ich habe das schon so lange nicht mehr gemacht Mal so konsequent drei Tage Abstand von meinem Geschäft zu nehmen.

00:05:56: Ich war völlig überfordert mit der Freizeit, eine totale Unruhe.

00:06:01: Aber dann, so Samstagabend kam das wo ich gemerkt habe Boah tut das gut!

00:06:06: Ich schöpfe so richtig Energie.

00:06:07: Ich konnte mich erinnern dass ich früher ja eigentlich total gerne gebastelt habe.

00:06:11: Ich musste erstmal meinen Zeug raussuchen.

00:06:13: Ich hatte das total vergessen Und dann am Montag, ja.

00:06:17: Dann hat sie ich sag mal innerhalb von eins zwei Stunden mehr geklärt und entschieden in besserer Qualität als in den drei vier Wochen davor weil der Kopf einfach Platz hatte.

00:06:31: So Und Der Punkt ist warum wir trotzdem nicht pausieren.

00:06:37: Ja obwohl wir es ja eigentlich wissen Ich bin ja nicht die erste die dir erzählt Pausengehörn dazu dass Wenn der Gedanke an eine Pause bei dir ein schlechtes Gewissen auslöst, ja dann ist das ein ganz klares und sehr lautes Warnsignal.

00:07:00: Der Glaubenssatz einmal was so dahinter steckt ist ich kann mir Pausen gerade nicht leisten.

00:07:05: So das haben wir jetzt ausführlich besprochen.

00:07:07: doch du kannst dir das Gegenteil nicht leisten, ja?

00:07:12: Denn wer dauerhaft überlastet ist trifft schlechtere Entscheidungen und das kostet mehr als jede freie Stunde.

00:07:19: So!

00:07:19: Das zu meinen... Ein anderer Glaubenssatz ist wenn ich pausiere merkt man dass ich nicht produktiv bin.

00:07:26: Ja das hat auch viel damit zu tun was andere von von dir sehen sollen.

00:07:31: Das heißt wer merkt denn das dass du jetzt vielleicht gerade frei machst?

00:07:36: Deine Kunden sehen deine Arbeitsstunden nicht, sie sehen die Ergebnisse.

00:07:40: Ja und auch wenn du das vor deinen Mitarbeitern irgendwie das Gefühl hast Du musst da irgendwie immer präsent sein und immer zeigen dass du Arbeitest und macht und tust Auch dann darfst du darüber mal jetzt sehr stark nachdenken.

00:07:53: Das ist dein Laden!

00:07:55: Du führst ihn Und wenn du deine Arbeit mit besserer Qualität in kürzerer Zeit schaffst Ist doch allen geholfen.

00:08:03: So.

00:08:03: der dritte Dritter Glaubenssatz ist dazu, alle anderen schaffen das auch.

00:08:09: Da kann ich aber ganz klar sagen Nein!

00:08:12: Sie posten nur keine Stories oder Beiträge über ihre Erschöpfung genauso wenig wie du es machst.

00:08:18: Auch die zeigen nur den Erfolg.

00:08:19: also lass dich da von Social Media und Außenwirkungen nicht blenden.

00:08:25: Also deswegen wenn Du das Gefühl hast Du kannst nicht aufhören Ja, du hast ein schlechtes Gewissen.

00:08:31: Das ist kein Zeichen von Stärke!

00:08:33: Das ist ein Zeichen das dein Business gerade viel zu viel Raum in deinem Kopf einnimmt und das ist ein echtes Thema.

00:08:40: Das is' kein Vorwurf aber es ist ein echtes Thema.

00:08:43: Du brauchst den Abstand.

00:08:45: So und die Pausen wie die aussehen können habe ich dir eben schon Ein paar Beispiel vor mir auch gesagt Da geht's nicht darum dass du jetzt zwei drei Wochen irgendwo in der Hängematte liegen musst oder Sondern es geht darum, bewussten Abstand und das möglichst wirklich konsequent wie in den Alltag zu integrieren.

00:09:05: Wie Zähne putzen morgens abends ja genau so müssen diese Mikropausen von zehn bis fünfzehn Minuten ohne Bildschirm, ohne Input einfach sitzen gehen atmen die müssen dazu gehören.

00:09:20: Du kannst auch unter der Woche Mal, also Wochenpausen machen mindestens einen halben Tag pro Woche an dem du nicht an deinem Business arbeitest.

00:09:30: Nicht optimierst, nicht planst und nicht postest sondern etwas völlig anderes machst was damit nichts zu tun hat.

00:09:37: Und eine richtige Abstandspause Quartalsweise zum Beispiel wäre mindestens einmal pro Quartal zwei drei Tage komplett raus.

00:09:47: auch da kein Laptop keine E-Mails Da reicht erst mal ein verlängertes Wochenende oder auch erst mal normales Wochenend.

00:09:55: Ich weiß, dass viele Selbstständige das über einen langen Zeitraum vernachlässigen und das verspreche ich dir.

00:10:02: der Effekt den du danach spürst ja?

00:10:04: Du kommst zurück und siehst auf einmal Dinge die du vorher nicht gesehen hast!

00:10:09: Du entscheidest schneller, du entscheiderst konsequenter.

00:10:12: Du siehst die Engpässe, du siehst dich Chancen, du Siehst die Dinge, die du schon längst hättest ändern sollen sind Pausen, ich sag mal keine verlorene Arbeitszeit.

00:10:23: Sie sind auch doch wieder Teil davon weil es einfach zu deiner Leistungsfähigkeit dazugehört und deswegen kann ich dir nur ganz dringend ans Herz legen regelmäßige Pausennblöcke zu machen.

00:10:37: mehr arbeiten löst seltenst das Problem.

00:10:42: meistens ist das Problem nämlich nicht zu wenig Arbeit sondern zu wenig Klarheit.

00:10:47: Und die Klarheit, die entsteht nicht am Schreibtisch um dreiundzwanzig Uhr nach einem fünfzehn Stunden Tag.

00:10:54: Die entsteht wenn du aufhörst dich zu verzetteln dir erlaubst mal kurz Luft zu holen Abstand zu gewinnen und dann mit frischen Blick auf die Dinge zu schauen.

00:11:04: In diesem Sinne wünsche ich dir eine erfolgreiche Woche bis nächsten Mittwoch!